Air merupakan bagian penting untuk kehidupan, sebagian besar tubuh kita terdiri dari air, tanpa air manusia akan mengalami dehidrasi dan lebih cepat mati di bandingkan tanpa makanan. Air berfungsi untuk mentransportasi mineral, vitamin, protein dan zat gizi lainnya ke seluruh tubuh. Keseimbangan suhu tubuh akan sangat tergantung pada air, karena air merupakan pelumas jaringan tubuh sekaligus bantalan sendi-sendi , tulang, dan otot.
Mengkonsumsi air secara cukup dapat meningkatkan fungsi hormon, memperbaiki kemampuan hati untuk memecah dan melepas lemak, serta mengurangi rasa lapar. Sebaliknya, kurang air dapat menyebabkan konstipasi, infeksi saluran urin, terbentuknya batu ginjal, kelelahan, dan masalah-masalah seputar kulit, rambut, dan kuku.
Asupan air yang kurang di dalam tubuh akan berdampak negatif bagi kesehatan. Salah satu dampak tersebut adalah menganggu fungsi ginjal. Hidrasi yang baik dapat memperlancar fungsi kerja ginjal untuk mengeluarkan racun-racun di tubuh. Selain itu kekurangan air juga dapat mengurangi konsentrasi karena asupan air yang kurang pada otak, membuat kulit menjadi kusam, menyebabkan infeksi kandung kemih, dan lain-lain. Oleh karena itu, penting bagi manusia untuk mengisi kembali cairan dalam tubuhnya.
Kebutuhan terhadap air pada setiap orang berbeda-beda, salah satunya bergantung kepada berat badan. Melansir dari Rhitrion, yaitu klinik nutrisi swasta yang terkemuka di London, jumlah air yang harus di minum seseorang setiap harinya (dalam liter) adalah sebanyak 0,033 x berat badan (dalam kilogram). Sebagai contoh, jika berat badan seseorang adalah 65 kg, kebutuhan air putih yang perlu di minum setiap harinya adalah 0,033 x 65 kg = 2,145 liter air.
Tidak hanya dengan jumlah yang tepat, air putih pastinya akan semakin maksimal manfaatnya apabila di konsumsi pada waktu-waktu yang tepat.
- Waktu yang tepat untuk mengkonsumsi air putih adalah pada saat bangun tidur. Ketika tidur, tubuh tidak mendapat asupan air minum yang cukup sehingga mengalami dehidrasi. Hal tersebut harus di atasi dengan meminum air yang cukup untuk menormalkan kembali cairan di tubuh kita.
- Penting juga untuk meminum air putih sebelum dan sesudah berolah raga. Ketika berolah raga, tubuh akan kehilangan cairan dan elektrolit melalui keringat. Oleh karena itu, sangat penting untuk membantu tubuh mengisi cairan yang hilang sehingga meningkatkan kinerja fisik, mental ,dan olah raga yang di lakukan.
- Air juga sangat baik di konsumsi saat sebelum dan sesudah makan. Meminum satu gelas air sebelum makan dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang dan terhindar dari makan yang berlebihan.
- Minum air dapat di lakukan ketika sedang mengantuk atau merasa lelah di sore hari. Kondisi ini biasa di sebabkan oleh kekurangan cairan setelah sibuk beraktivitas seharian dan ini adalah hal yang normal.
- Minum air baik dilakukan ketika sedang merasakan sakit kepala atau migrain. Menurut National Headache Foundation, sakit kepala dan migrain bisa menjadi gejala dehidrasi yang perlu di waspadai.
Baca juga artikel ini: https://appamsi.co.id/pentingnya-air-bersih-dan-sanitasi/
Follow sosial media kami untuk informasi terupdate:
